O Yoganidra é uma das técnicas de meditação mais úteis para o homem moderno, pois é um método eficiente para provocar completo relaxamento físico, mental e emocional. Segundo a filosofia Hindu esses três tipos de tensões (muscular, mental e emocional) são responsáveis por todas as aflições da vida moderna, originando doenças, inibições, complexos, ansiedades, etc. (SARASWATI, 1962).
Yoga significa, em sânscrito, união, convergência, e nidra corresponde de maneira geral a relaxamento. Então, Yoganidra quer dizer “relaxamento por meio da convergência da mente para um ponto” (SARASWATI, 1962, p. 17).
O relaxamento é alcançado pela interiorização e afastamento das sensações exteriores, porém mantendo a consciência, sem dormir. Assim, pode-se dizer que Yoganidra é um processo de relaxamento consciente, composto de várias etapas, cujo objetivo é o equilíbrio físico, mental e emocional.
O Yoganidra traz diversos benefícios aos seus praticantes. Segundo Ribeiro (2007) a Bihar School of Yoga tem várias pesquisas sobre os efeitos positivos do Yoganidra nas desordens psicossomáticas e no estresse e seus sintomas como: insônia, fibromialgia, desordens do aparelho reprodutivo, asma, doenças cardiovasculares e disfunções gastrintestinais. Existem vários outros benefícios alcançados com a prática. No nível físico, é possível sentir a diferença na disposição e no rendimento alcançado já nas primeiras vezes. No nível emocional, aumenta as sensações de estabilidade e de confiança. No nível mental, graças ao cultivo da atenção e da vontade, o praticante aprende a desenvolver um estado particular de atenção, um foco mental claro. Outros benefícios da prática: recuperação rápida da fadiga, melhora no funcionamento do sistema orgânico em geral, a correção dos transtornos produzidos por hiperatividade ou por tensão, disposição física, psíquica e mental, além de tranqüilizar a mente e aumentar a criatividade.
Segundo Satyananda (1962, p. 18), o Yoganidra pode transformar a vida do praticante numa continua expressão de bem-estar e alegria, porque “[...] as pessoas que sabem relaxar, trabalham com mais eficiência, gozam a vida em sua plenitude e se relacionam melhor com os outros. Enquanto a tensão leva ao desperdício de energia e raciocínio, um relaxamento verdadeiro nos dá a recuperação do poder mental e físico e, além disso, nos permite direcionar esse poder para o ponto que desejamos. Assim, Yoganidra fortalece nossa vontade e nos auxilia a encontrar novos horizontes para nossa vida”.
O Yoganidra convém inicialmente ser praticado sob orientação de um instrutor, mas pode ser facilmente aprendido e praticado pelo aluno sozinho, sem um professor. Na verdade, durante a prática, o indivíduo desempenha simultaneamente o papel de instrutor de si mesmo e de aprendiz.
O Yoganidra provoca sucessivamente o relaxamento físico, emocional e depois mental através da seguinte seqüência básica:
1- Preparação – o ideal é praticar o Yoganidra deitado de costas no chão na postura de shavasana. Porém, caso o praticante ache que vai dormir, pode se manter sentado. Focalizar sua atenção no objetivo do Yoganidra, com uma sugestão positiva para si mesmo. Mentalizar que nenhuma parte do seu corpo se moverá e que não dormirá durante a prática. Deve-se remover todas as preocupações, tensões e conflitos e permitir que sua mente se aquiete.
2- Relaxamento – o praticante deve soltar todas as partes do corpo, desde os pés até a cabeça e conscientizar-se da importância da imobilidade absoluta.
3- Resolução ou propósito (sankalpa) – sankalpa pode ser traduzido como uma resolução ou uma determinação que o praticante faz em relação ao seu direcionamento na vida. Deve ser algo simples, que surge por si mesmo. Deve ser breve, positivo, em linguagem simples e no presente. Exemplos: “Mantenho saúde perfeita”; “Sou positivo e dinâmico”; “Sou leal a mim mesmo”. Deve-se repetir mentalmente a resolução por três vezes usando as mesmas palavras.
4- Rodízio de conscientização – se concentra toda a atenção em cada parte do corpo através de um rodízio de conscientização. O praticante deve tocar mentalmente cada parte do seu corpo seguindo sempre a mesma seqüência.
5- Respiração – contagem de respiração com conscientização do umbigo, peito, garganta e narinas
6- Visualização de imagens – o praticante deve visualizar mentalmente uma seqüência de imagens nomeadas pelo professor.
7- Resolução ou propósito (sankalpa) – a resolução ou determinação deve ser repetida novamente usando as mesmas palavras.
8- Término – o praticante volta sua atenção para a passagem do ar pelas narinas. Percebe o espaço onde se encontra e o contorno do seu corpo. Espreguiça o corpo todo, piscando algumas vezes. A prática do Yoganidra está completa.
Aulas de Yoganidra no GRESFI (Grêmio Social e Esportivo de Foz do Iguaçu) - Av. JK, 1.872
6a feira das 19h às 20h
F: (45) 3028-8674
Bibliografia
RIBEIRO, Patrícia. A arte de relaxar: o Yoganidra permanece a ferramenta essencial para recuperar a disposição, melhorar a qualidade do sono e o foco mental. Revista Prana Yoga Journal, n. 5, 22 jun. 2007. Disponível em:
http://eYoga.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=364&idCanal=4
Acesso em: 19 out. 2007.
SARASWATI, Paramhansa Satyananda. Yoga-nidra. Munger, Bihar : Bihar School of Yoga, 1962.
Yoga significa, em sânscrito, união, convergência, e nidra corresponde de maneira geral a relaxamento. Então, Yoganidra quer dizer “relaxamento por meio da convergência da mente para um ponto” (SARASWATI, 1962, p. 17).
O relaxamento é alcançado pela interiorização e afastamento das sensações exteriores, porém mantendo a consciência, sem dormir. Assim, pode-se dizer que Yoganidra é um processo de relaxamento consciente, composto de várias etapas, cujo objetivo é o equilíbrio físico, mental e emocional.
O Yoganidra traz diversos benefícios aos seus praticantes. Segundo Ribeiro (2007) a Bihar School of Yoga tem várias pesquisas sobre os efeitos positivos do Yoganidra nas desordens psicossomáticas e no estresse e seus sintomas como: insônia, fibromialgia, desordens do aparelho reprodutivo, asma, doenças cardiovasculares e disfunções gastrintestinais. Existem vários outros benefícios alcançados com a prática. No nível físico, é possível sentir a diferença na disposição e no rendimento alcançado já nas primeiras vezes. No nível emocional, aumenta as sensações de estabilidade e de confiança. No nível mental, graças ao cultivo da atenção e da vontade, o praticante aprende a desenvolver um estado particular de atenção, um foco mental claro. Outros benefícios da prática: recuperação rápida da fadiga, melhora no funcionamento do sistema orgânico em geral, a correção dos transtornos produzidos por hiperatividade ou por tensão, disposição física, psíquica e mental, além de tranqüilizar a mente e aumentar a criatividade.Segundo Satyananda (1962, p. 18), o Yoganidra pode transformar a vida do praticante numa continua expressão de bem-estar e alegria, porque “[...] as pessoas que sabem relaxar, trabalham com mais eficiência, gozam a vida em sua plenitude e se relacionam melhor com os outros. Enquanto a tensão leva ao desperdício de energia e raciocínio, um relaxamento verdadeiro nos dá a recuperação do poder mental e físico e, além disso, nos permite direcionar esse poder para o ponto que desejamos. Assim, Yoganidra fortalece nossa vontade e nos auxilia a encontrar novos horizontes para nossa vida”.
O Yoganidra convém inicialmente ser praticado sob orientação de um instrutor, mas pode ser facilmente aprendido e praticado pelo aluno sozinho, sem um professor. Na verdade, durante a prática, o indivíduo desempenha simultaneamente o papel de instrutor de si mesmo e de aprendiz.
O Yoganidra provoca sucessivamente o relaxamento físico, emocional e depois mental através da seguinte seqüência básica:
1- Preparação – o ideal é praticar o Yoganidra deitado de costas no chão na postura de shavasana. Porém, caso o praticante ache que vai dormir, pode se manter sentado. Focalizar sua atenção no objetivo do Yoganidra, com uma sugestão positiva para si mesmo. Mentalizar que nenhuma parte do seu corpo se moverá e que não dormirá durante a prática. Deve-se remover todas as preocupações, tensões e conflitos e permitir que sua mente se aquiete.
2- Relaxamento – o praticante deve soltar todas as partes do corpo, desde os pés até a cabeça e conscientizar-se da importância da imobilidade absoluta.
3- Resolução ou propósito (sankalpa) – sankalpa pode ser traduzido como uma resolução ou uma determinação que o praticante faz em relação ao seu direcionamento na vida. Deve ser algo simples, que surge por si mesmo. Deve ser breve, positivo, em linguagem simples e no presente. Exemplos: “Mantenho saúde perfeita”; “Sou positivo e dinâmico”; “Sou leal a mim mesmo”. Deve-se repetir mentalmente a resolução por três vezes usando as mesmas palavras.
4- Rodízio de conscientização – se concentra toda a atenção em cada parte do corpo através de um rodízio de conscientização. O praticante deve tocar mentalmente cada parte do seu corpo seguindo sempre a mesma seqüência.
5- Respiração – contagem de respiração com conscientização do umbigo, peito, garganta e narinas
6- Visualização de imagens – o praticante deve visualizar mentalmente uma seqüência de imagens nomeadas pelo professor.
7- Resolução ou propósito (sankalpa) – a resolução ou determinação deve ser repetida novamente usando as mesmas palavras.
8- Término – o praticante volta sua atenção para a passagem do ar pelas narinas. Percebe o espaço onde se encontra e o contorno do seu corpo. Espreguiça o corpo todo, piscando algumas vezes. A prática do Yoganidra está completa.
Aulas de Yoganidra no GRESFI (Grêmio Social e Esportivo de Foz do Iguaçu) - Av. JK, 1.872
6a feira das 19h às 20h
F: (45) 3028-8674
Bibliografia
RIBEIRO, Patrícia. A arte de relaxar: o Yoganidra permanece a ferramenta essencial para recuperar a disposição, melhorar a qualidade do sono e o foco mental. Revista Prana Yoga Journal, n. 5, 22 jun. 2007. Disponível em:
http://eYoga.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=364&idCanal=4
Acesso em: 19 out. 2007.
SARASWATI, Paramhansa Satyananda. Yoga-nidra. Munger, Bihar : Bihar School of Yoga, 1962.
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